☆コンディショニング〜睡眠①〜☆
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！
シーズン真最中！日々の練習や試合、大会が続き疲労も蓄積している頃と思います。
今回のテーマは、そんな疲労困憊のアスリート必見。睡眠についてお伝えしていこうと思います。
睡眠はリカバリーの中でも特に重要な要素となります。
練習や試合などで傷ついた筋肉から老廃物のようなものが発生し、その老廃物が疲労の原因では？と最近の研究でわかってきた様です。
さらにその疲労物質である老廃物を取り除くには、睡眠が大事！とまで言われています。
睡眠の重要性は知っていても、詳しく理解していなかったり、実践できていないアスリートも多いのではないでしょうか。
次回からは、睡眠に関しての知識を少し深くお伝えしていこうと思います。
少しでもベストな状態で練習や試合に臨めるよう、睡眠をしっかりとり疲労回復に役立てて下さい。
「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」
☆休診のお知らせ☆
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！
本日5/25(土)の診療は、高校総体県大会(山形中央高校陸上競技部帯同)の為、休診とさせて頂きます。
ご迷惑をおかけ致しますが、何卒ご理解・ご協力の程お願い申し上げます。
尚、5/27(月)からは通常通り13時から診療致します。
「山形スポーツ接骨院は、地域の皆様に喜んで頂けるよう全力でサポートします♪」
☆ゴールデンウィークの診療案内☆
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！
今日からいよいよゴールデンウィークですね。長い方は10連休という長期休みに入る方もいらっしゃるのではないでしょうか？！また、アスリートの皆さんは大会や試合など、大事な時期ではないでしょうか？！
そんな皆様を応援すべく、山形スポーツ接骨院は、日曜日以外は、通常通り診療を行います。
基本的に13時〜20時までご都合の良い時間に来て頂いて構いません。
また、どうしても午前中に治療を受けたい方はご予約も受け付けております。
尚、午前中のご予約は、出来るだけ前日までにご連絡頂けると幸いです。
アスリートの皆さん、このゴールデンウィーク期間中ガンガン練習して、バンバン試合に勝って、ガッチリケアを受けてさらなるレベルアップをはかりましょう！
「山形スポーツ接骨院は、アスリート対応地域No.1を目指します♪」
☆コンディショニング〜長距離移動⑤〜☆
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！
前回に引き続き、長距離移動の際のコンディショニングポイントをお伝えしていきます。今回は最終回！
④コンプレッションタイツの着用
こちらも下肢のむくみ防止対策です。長時間移動の際は出来るだけコンプレッションタイツを履いて移動してみて下さい。下肢に溜まる血液を、外側からの圧力で体内に押し戻してくれます。
その他にも、自分でリラックスできるツール(本やDVD、音楽など)を持ち込むのも大事なことです。
また、枕やクッションを持っていくのも良いかもしれません。
最後に、怪我をした際はアイシングと圧迫を継続しながら車内・機内に乗り込んで下さい。その後の回復時間・競技復帰までの時間が格段に早まります。
ここまで、長距離移動の際のコンディショニングポイントをいくつかご紹介してきました。それほど重要性はないかもしれませんが、少しでも実践してみる価値はあると思います！
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
次回のブログは、6月を予定しております、お楽しみに♪
「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」
☆コンディショニング〜長距離移動③〜☆
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！
前回に引き続き、長距離移動の際のコンディショニングポイントをお伝えしていきます。
②・③脚の筋肉とストレッチング
移動中は、脚を下ろした状態で座っていることが多いと思います。その状態が続くと脚がむくみ、シューズが履きずらかったり、走りずらかったりします。これは誰もが経験したことがあると思います。
そこで、移動中は脚を積極的に動かしましょう。具体的には、足趾のグーパーや、カーフレイズ(踵上げ)・トゥーレイズ(つま先上げ)などです。少しスペースがあるようなら、軽くもも上げなんかもしても良いかもしれません。
また、長時間の車・バス移動の際などは、トイレ休憩などで車外に出る時間があるでしょう。その時は積極的にストレッチングなども取り入れてみて下さい。
次回で、長距離移動のコンディショニングはラストになります。お楽しみに！
「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」
☆コンディショニング〜長距離移動②〜☆
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！
前回に引き続き、長距離移動の際のコンディショニングポイントをお伝えしていきます。
①水分摂取
バスや電車、飛行機などでは常にエアコンがついています。その状態が長時間続くと、湿度が低下し、車内の乾燥により体内の水分が奪われやすい状態になります。いわゆる軽い脱水状態が起こるのです。足のむくみや疲労の蓄積、脳血流不足による集中力低下など、スポーツをする上での様々な障害が起きてしまいます。
車内・機内では積極的に水分を摂取しましょう。
ただし、ここで注意が必要なのが、飲み物です。お茶やコーヒーなどは、利尿作用がある為、できるだけ避けましょう。
理想はスポーツドリンク。水よりも体内の循環を良くしてくれるます。
あたりまえのような事でも、意外とできていないこともあるので、ちょっとした心がけをしてみて下さいね。
「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」
☆コンディショニング〜長距離移動①〜☆
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！
いよいよシーズン到来、大会や遠征などで各地へ足を運ぶことが多くなる時期ですね。
そこで今回は、長距離移動の際に気をつけるコンディショニングのポイントをいくつかご紹介していきたいと思います。
キーワードは、
①「水分摂取」
②「脚の筋肉」
③「ストレッチング」
④「コンプレッションタイツ」
⑤「リラクゼーショングッズ」
です。次回から詳細をお伝えしていきます。
これまでトレーニングや練習に励んできた成果を存分に発揮する為にも、ちょっとした身体への気配りで変わってきます。
少しでもベストパフォーマンスを発揮できるよう取り組んでみて下さい。
「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」
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☆筋肉 セルフコンディショニング～実践③～
こんにちは！山形スポーツ接骨院です！
これまで筋肉のセルフコンディショニングに関して、簡単にではありますが、いくつかお伝えしてきました。
今回は、セルフコンディショニングの最終回、「実施タイミング」に関してお伝えしていきます。
まず、実施するタイミングとして、結論から言えばいつでもOKです。というのも筋肉は常に活動や安静によって変化する為、空いている時間を有効に利用してみましょう。
その中でも最適なタイミングは、やはりウォーミングアップ前とクーリングダウン後が理想です。
これから身体を動かしますよ！という身体への合図と、今日のトレーニングお疲れ様！という身体への配慮が、最も効果を発揮し、後々の身体への影響が変わってきます。
ここまで、お伝えしてきた内容を簡単にまとめると、
①縮みっぱなしの筋肉や、伸びっぱなしの筋肉を適切な状態にすることで、ケガの予防や、パフォーマンスアップに繋がります。
②具体的な方法としては、ストレッチングや筋膜リリースがあります。
③筋膜リリースは、ボールやスティック、ポールなどを使って行いましょう。
④実施するタイミングは、ウォーミングアップ前とクーリングダウン後に行うのがベストです。
これらを上手く活用し、日々の生活にうまく取り入れ、パフォーマンスアップに役立ててみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
次回は、４月頃を予定しております。内容は、「長距離移動の際のコンディショニング」に関してお伝えしたいと考えてますの、お楽しみに！
「山形スポーツ接骨院は、アスリート対応地域No.1を目指します♪」
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