こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！

今回はリカバリー、その中でも「エネルギー補給」についてお伝えしていきます。

試合や練習の後は、体内の栄養分が空っぽの状態です。その状態で、前回お伝えしたような事をいくらやってもなかなか効果が得られません。

そこでまず運動直後にやってもらいたいことの一つは、十分な水分と炭水化物を摂取して、エネルギー源である糖を満タンにすることです。

具体的にはまず、スポーツドリンクや柑橘系のジュース(100%オレンジジュース系)などで水分を摂り、プロテインシェイクやバナナ、おにぎりなどを摂るのが理想です。

これで水分、糖質、タンパク質、ビタミンC、クエン酸が摂取でき、リカバリーに必要な水分と栄養素が補えます。

さらに重要なことは、「どのタイミングで捕食を摂るか？」という事です。

それは、皆さんも一度は聞いたことがあるかと思います。
そうです、運動後30分以内と言われる「ゴールデンタイム」です。
これは体のメカニズム的に、最も効果的に吸収されやすいタイミングなのです。

次回は、食事とサプリメントに関して簡単にお伝えしていきます。

「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」