こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！

今回は「良い睡眠を得るために必要な事」についてお伝えしていきたいと思います。

①カフェインやアルコールの摂取を控える
人によりカフェインの感受性は異なりますが、興奮作用がある為控えた方がいいでしょう。またアルコールは、眠りを浅くするという報告もあります。

②アミノ酸の摂取
魚や大豆に多く含まれるアミノ酸は、睡眠の質を向上してくれます。

③睡眠前に体温をあげる
体温が低下するタイミングが、もっとも眠気を感じるそうです。入浴やストレッチングなどで一度体温を上げ、体温が下がってきたタイミングで寝るのがベストでしょう。

④起床時間を一定にする
夜寝るのが遅くなったとしても、起きる時間を一定に保つ事で睡眠の質を向上させます。

これらの点を意識するだけでも、睡眠の質が上がり疲労回復にも効果をまたらします。

次回は、「睡眠時間について」をお伝えしていこうと思います。

少しでもベストな状態で練習や試合に臨めるよう、睡眠をしっかりとり疲労回復に役立てて下さい。

「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」