こんにちは！山形スポーツ接骨院です！

これまで筋肉のセルフコンディショニングに関して、簡単にではありますが、いくつかお伝えしてきました。

今回は、セルフコンディショニングの最終回、「実施タイミング」に関してお伝えしていきます。

まず、実施するタイミングとして、結論から言えばいつでもOKです。というのも筋肉は常に活動や安静によって変化する為、空いている時間を有効に利用してみましょう。

その中でも最適なタイミングは、やはりウォーミングアップ前とクーリングダウン後が理想です。

これから身体を動かしますよ！という身体への合図と、今日のトレーニングお疲れ様！という身体への配慮が、最も効果を発揮し、後々の身体への影響が変わってきます。

ここまで、お伝えしてきた内容を簡単にまとめると、

①縮みっぱなしの筋肉や、伸びっぱなしの筋肉を適切な状態にすることで、ケガの予防や、パフォーマンスアップに繋がります。

②具体的な方法としては、ストレッチングや筋膜リリースがあります。

③筋膜リリースは、ボールやスティック、ポールなどを使って行いましょう。

④実施するタイミングは、ウォーミングアップ前とクーリングダウン後に行うのがベストです。

 

これらを上手く活用し、日々の生活にうまく取り入れ、パフォーマンスアップに役立ててみて下さい。

最後までお読みいただきありがとうございました。

次回は、４月頃を予定しております。内容は、「長距離移動の際のコンディショニング」に関してお伝えしたいと考えてますの、お楽しみに！

 

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