こんにちは！山形スポーツ接骨院です！！

今回は「筋の修復」についてお伝えしていきます。
筋の修復において重要なことは、
①アイシング
②栄養
③休養
の3つです。
アイシングと栄養に関しては前回までで簡単にお伝えしているので、ここでは割愛させていただきます。

「休養」といっても様々ありますが、今回は簡単に睡眠に関してお伝えしていきます。

睡眠をしっかりとることで、成長ホルモンの分泌を促してくれます。成長ホルモンは、筋肉の修復などに非常に重要な働きをしています。食事で十分なタンパク質を摂取しても、睡眠時間が少なければその効果も半減してしまいます。

成長ホルモンの分泌は、諸説あるようですが、だいたい22時から2時の間に分泌されやすいと言われています。

その為早い時間の就寝が求められてしまいますね。
なかなか寝つけない方もいるかと思いますが、睡眠のポイントは、入浴などで体を一度温めることです。

詳細は、今後お伝えしていこうと思います。

次回は、リカバリーの最終回、番外編をお伝えします。

「山形スポーツ接骨院は、すべてのアスリートにベストサポートを提供していきます♪」